美肌の基本は食事から！ ５

こんにちは！今回も、美肌のための食事について書いていきます。

好き嫌いはよくないな～というのは、美容を意識し始めた中学生のころから思っていました。私は野菜と魚の一部が苦手なのですが、どちらも高い栄養と美容成分が詰まっているので、出来れば日常的に食べていくべき食材です。

バランスの良い食事は美肌の条件でもあるので、こうしたブログを書いている以上、やっぱり好き嫌いをなくす努力をすべきだと思いました。

そこで、苦手な食材でも食べられるようにする工夫について考えてみました。

たとえば、トマトです。サラダに入っているような生のトマトが、食感が苦手で食べられません。でも、ケチャップやミートソースなどの加工してあるものは食べられます。

ただ、加工食品は添加物が入っていたりカロリーが入っていたりと、生に比べて栄養が落ちてしまう場合が多いです。そういうときは、自分の食べられる料理にしてしまえば大丈夫です。

トマトだったら、ミネストローネがいいと思います。ホールトマト缶を使って、他の野菜もたくさん入って、さらに体も温まって一石二鳥以上の価値があります。

ホールトマトは味付けなど一切されていないので、栄養も心配することはありません。少し調味料で調整すれば自分好みの味にできますし、原型はありませんし、苦手な人でも食べやすいと思います。

なんだかトマト克服の回みたいになってしまいましたが、これでも私なりに頑張って考えました汗

トマトは肌にも良い野菜なので、これからもちょっと工夫して積極的に食べていきたいです。それではまた！

美肌の基本は食事から！ ４

こんにちは！今回も、美肌のための食事について書いていきます。

ビタミンは肌にとってとても大切な成分です。ビタミンCは肌の回復を促し、ビタミンBはニキビなどを予防してくれます。できてしまってもビタミンを積極的に摂取すれば回復を速めることができます。

毎日自炊をしているという人はあまり心配ないかもしれませんが、コンビニのお弁当屋外食が多いという人は要注意です。

外食でも栄養を摂ることはできますが、脂っこいものや糖分を必要以上に摂取してしまう恐れがあります。その分自炊だと自分で調節できるので、健康的な食生活にはもってこいです。

自炊を始めたての人はいろいろと慣れないこともあり面倒だと思ってしまうかもしれませんが、何事も慣れです。スキンケアを始めた当初も慣れないことが多かったと思いますが、慣れてしまえば毎日当たり前にできます。それに、毎日すべきことだという意識も生まれていきます。

その点については自炊も同じです。健康と美肌のため、毎日必要なことです。調理が難しく感じてもいずれ慣れてしまいます。無駄になることは決してないので、できれば自炊をして毎日ビタミンを取り入れた食事をするようにしてください。

ただし、一つ注意してほしいのが果物です。特にビタミンCは果物から摂ることもできますが、果物は糖分が高いためあまり食べすぎると血糖値が上がってしまう可能性があります。また、ビタミンCは必要以上に摂るとそのまま体の外へ出てしまうため、あまり摂りすぎないようにしましょう。

これらに注意しつつ、ぜひ自炊をしてください！

美肌の基本は食事から！ ３

こんにちは！今回も、美肌のための食事について書いていきます。

皆さんは、発酵食品は定期的に食べていますか？たとえばヨーグルト、納豆、みそ、キムチといったものが発酵食品にあたります。

最近では「菌活」といわれ取り組む人もいるほど、身体に有用な菌を食事に取り入れる人が多いそうです。そして、発酵食品の肌への効果は驚くほどたくさんあります。

まず、老化の原因を作る酸化を防ぐ抗酸化作用が期待できます。ビタミンCやカロチン、フラボノイドといった成分は抗酸化作用が高いといわれていて、発酵食品にはこれらが含まれています。

発酵させなくても抗酸化作用を持つ食品はありますが、発酵させることによって細胞の結合が緩まり、吸収率を高めてくれるそうです。ほかの栄養素との相乗効果も得られやすくなるため、作用がパワーアップするという仕組みです。

次に、シミやくすみの原因となるメラニン色素の働きを抑える効果があります。実際に発酵食品から抽出されたエキスが化粧品に使われていることもあり、その効果は科学的にも解明されています。

そして、高い保湿力です。肌を守るには潤いが不可欠です。発酵食品に含まれるポリグルタミン酸という栄養素の保湿力は、ヒアルロン酸の10倍にもなるといわれています。

保湿することで乾燥を防ぎ、乾燥を防ぐことで様々な肌トラブルから守ってもらえます。

食事は毎日必ずすることです。家でも外食でも、何か一つだけ発酵食品を食べるようにしてみてください。基本的なバランスの良い食生活は大切ですが、よりステップアップした食事に発酵食品は欠かせないと思います。

美肌の基本は食事から！ ２

こんにちは！前回に引き続き、美肌のための食事について書いていきます。

今回は、出来るだけ避けてほしい食事についてです。

まずはカフェイン。コーヒーなどに多く含まれることで有名ですが、カフェインは抗酸化作用を持つビタミンCを破壊してしまうため、肌の新陳代謝を遅らせてしまいます。ターンオーバーがずれて不安定な状態になってしまう可能性があるため、取りすぎには注意しましょう。

次に、糖分や脂肪分が多い食べ物です。揚げ物、スナック菓子、甘いお菓子などが該当します。ファストフードも脂肪分が高いため、食べてもたまに、くらいの頻度がいいでしょう。これらを食べすぎると肌の油分が増えてしまうのですが、肌はもともと潤いを保つため一定の皮脂を出しています。これを多くしてしまうとニキビの原因になることがあるため、脂っこい食べ物や甘い食べ物は避けたほうがいいといわれています。

最後に、冷たいものです。冷たい飲み物の摂りすぎや生野菜の摂りすぎで内臓が冷えてしまうと、全身の血行が悪くなります。血行が悪くなるということは、老廃物の排出がしにくくなるということです。スキンケアは外側からだけかと思いきや、内側からもとても大切。自分の体調に合わせて適した温度の食べ物を食べるようにしましょう。

スキンケアが体の内側からもできるというのは、意外と知られていないようです。どんなに食生活が乱れていても、化粧水や美容液でケアしていれば大丈夫！…というわけにはいきません。

日ごろの食事にも気を使って、肌を守っていきましょう。

美肌の基本は食事から！

こんにちは！今回は美肌のための食事について書きたいと思います。

食事のことは今まで何度も書いてきましたが、ちょっと忙しいと手を抜いてしまうという人が多いと思うので、適度に手を抜けるようにこれだけは気をつけてほしい！という3要素を紹介します。

まずは、外食に依存しすぎないこと！

忙しいと外食に頼ってしまう人、多いと思います。コンビニやファストフードでの食事も外食とほぼ同じです。できれば食材を買って、家で自炊するようにしてください。外食もおいしいのですが、自炊の方が安上がりで体にもいいものがほとんどです。それに、一度慣れてしまえば楽しくできることでもあるので、根気よく続けて美肌のために自炊を習慣化してほしいです。

次に、良質なたんぱく質をとること！たんぱく質は肌の弾力をアップしてくれます。弾力があり、かつみずみずしい肌だと魅力も上がりますよね。そのためにはたんぱく質が欠かせません。たんぱく質は大豆製品や肉、魚に含まれます。卵もたんぱく質です。カロリーを気にして野菜ばかり食べる人もいますが、適度にたんぱく質も摂るようにしてください。

最後に、十分な緑黄色野菜です。旬の野菜を食べるのも効果的です。野菜は毎日様々にアレンジして食べることができます。ビタミンも豊富ですし食物繊維も含まれているので、体全体の健康に欠かせません。

これら3つの要素を食事に取り入れ、美肌の基本としてもらえればと思います！美容液や化粧水ではできないケアなので、積極的に実践しましょう。

一年中敵の紫外線！

こんにちは！ このブログでは美しくなるため、美容のことを調べて紹介しています。

特にスキンケアについていろいろと調べているのですが、スキンケアで欠かせないのが、紫外線を避けることです。外に出れば確実に紫外線はあるので、一年中悩みの種となります。

特に紫外線が強くなる夏場はしっかりケアをしている人が多いと思いますが、気をつけてほしいのが「うっかり日焼け」です。先ほども書いたように、紫外線は一年中あるもので、強い弱いに関係なく避けたほうが肌にとっては良いです。油断しているといつの間にか日焼けをしている…ということもあり得るので、以下のことに注意してもらえればと思います。

まずは、曇りの日です。直射日光がないからと安心する人が多いですが、紫外線は雲を通過して地上に届きます。そのため、曇っていても晴れた日と同じように紫外線対策をする必要があります。

次に、長袖で安心してはいけません。紫外線は洋服の上からでも肌に届くので、UVカット加工のされたものを身につけるようにしてください。念には念を入れる、というのが紫外線対策に必要です。

最後に、ちょっとした紫外線に気をつけてください。たとえばちょっと洗濯物を干す、ちょっと近所に買い物を行くといったときも、短時間で紫外線のダメージを受けてしまいます。美白・美肌を目指すなら美容液や化粧水の仕様だけでなく、ちょっとした紫外線のダメージにも気をつけるようにしてください。

ここまで読むと「ちょっと神経質になりすぎでは…？」と思う人もいるかもしれません。しかし、紫外線対策を徹底するならちょっと神経質くらいでちょうどいいと思います。ダメージは蓄積されてしまうものなので、ぜひそれをかわして美しい肌を保ってもらえればと思います。

乾燥肌を放っておかない！

こんにちは！ このブログでは美しくなるため、美容のことを調べて紹介しています。

乾燥肌の人は多いと思いますが、そのままにしておかないでくださいね！日本人はどの国の人よりも清潔好きだと言われていますが、つい洗いすぎてしまうという点も否めません。

洗いすぎは乾燥を招いてしまいます。乾燥すると肌が敏感な状態となり、様々な肌トラブルの原因となります。洗いすぎには気をつけて、しっかり肌のバリア機能が働くように調節しましょう。

また、体のどこか一部が乾燥していると、うるおそうとして体が皮脂を出すそうです。しかし乾燥した部分にだけ皮脂を出すという便利なことはできないため、体全体の皮脂の分泌が活発化してしまいます。背中や胸元などに皮脂が増えるのはこのためです。そういった経験がある人は、顔だけでなく体全体を保湿するよう意識するとバランスよく潤いが保たれると思います。普段から顔だけでなく体全体の乾燥に気をつけてください。

万が一肌トラブルが起きてしまったときは、まずは生活を見直してください。日々忙しく過ごす私達は、何かに一生懸命だとどうしても生活がおろそかになりがちです。例えば睡眠不足であるとか、食事バランスが悪いだとか、運動不足だとか、そういったことが何かしら出てくると思います。

規則正しい生活は肌だけでなく、すべての健康に大切なことです。体が健康だから化粧水や美容液も効果を発揮してくれます。美容にも健康が大切だということを意識して生活すれば、乾燥肌の悩みも改善されていくと思います。